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什么是最大摄氧量?

2020-06-18

什么是最大摄氧量?
最大摄氧量是一个生理指标,它是指人体在大肌群参与的长时间剧烈活动中,摄氧量能达到的最大值.最大摄氧量是评价耐力的经典指标,最大摄氧量越高,耐力越好.
如何提高最大摄氧量与肺活量?

提高最氧量和肺活量的方法如下:1、基础心力训练。包括跑步,游泳,自行跳绳等运动项目。跑步最好控制心率在130~140匀速跑,保持这个配速并坚持30~90分钟,是我们进行能力训练的重要手段。30分钟匀速跑,对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到控制心肺的效果。2、专项的心肺能力训练。专项的心肺训练,则需要配合专项特征,采用高强度,短间歇,高刺激的方法,配合专项运动具体时长间歇训练进行。扩展资料(1)提高方法1、扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。2、挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。3、水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。4、一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。5、常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。(2) 用正确的呼吸方法提升肺活量1、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。2、静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。参考资料:百度百科:肺活量

最大摄氧量(VO2MAX)的概念  称为“限”,当运动强度增加定限度后,人体的摄氧和用氧能力继续增加。此时的摄氧量就是最大摄氧量。   VO2MAX是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标。VO2max有绝对和相对两种表示方法。绝对值表示为L/min,相对值表示为ml/kg*min。一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min(即每公斤体重每分钟的摄氧量),运动员可以达到60-70,而7届环法冠军Lans Armstrong的最大摄氧量为85ml/kg*min! 最大摄氧量(VO2MAX)的影响因素   除遗传因素外,限制VO2max的主要因素有两个:心输出量和肌肉用氧能力。   心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。心输出量的增加导致血液循环加快,血液的重复利用率提高,从而提高了人体的摄氧能力。经过一定的有氧训练,运动员的心室壁会正厚,心室腔增大,从而导致泵血能力的提高。这是提高VO2MAX的主要手段。   肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例(主要依赖于遗传因素),以及发达程度(靠有氧训练可以提高)。我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响。   请注意,肺通气量(肺活量),以及血红蛋白数对VO2max有一定影响,但不是主要因素!   因为在激烈运动下,人体总是处于过度通气状态,也就是说,进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液,所以肺通气量不是影响VO2max的主要因素。   而对耐力运动员来说,血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域(是否主要依赖遗传?)。但当血红蛋白含量超过20%,血液变的粘稠,心脏负担增加,反而对有氧代谢能力不利。 最大摄氧量(VO2MAX)的测定方法   VO2max的测定方法非常复杂,一般需要在实验室中,戴上呼吸面罩,在不同强度下骑车或跑步,测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化。在上海这样的机器据说只有1-2台,一般业余运动员不可能有机会使用。   另外可以使用间接测试法,有些专业的心率表就提供这样的功能,比如Polar的S725X。 如何提高最大摄氧量(VO2MAX)?   VO2MAX通过训练只能提高5-25%,其他72-95%主要受遗传因素影响。但也有个别人可以通过训练提高25%以上,一般是因为起始健康水平较低,或训练期间体重和脂肪下降较多。   所以提高VO2MAX要注意以下原则:   i)每周起码保持3次训练:试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著   ii)增加去脂体重:说白了就是减肥,但不能减少肌肉重量。   iii)注意在有氧心率区域内的训练:也称为50%VO2max区域,即最大心率(MHR)60%区域的训练。计算方法很多,比如最大心率-安静心率/2,对年轻人来说此值是130-150/min,老年人此值可降至110-120/min。   iv)持续训练:试验表明,停训2周,有氧工作能力会明显下降;停训4-12周,心肺功能可下降50%;停训半年后,心肺功能恢复到训练前的水平。   v)力量训练不能提高最大摄氧量   vi)短期训练不能提高最大摄氧量:最少需要10-20周的训练才能见效(每周训练至少2次)本回答被网友采纳最大摄氧量(VO2MAX)念   为“氧极限”,当运动强度到一定限度后,人体的摄氧和用氧能再继续增加。此时的摄氧量就是最大摄氧量。   VO2MAX是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标。VO2max有绝对和相对两种表示方法。绝对值表示为L/min,相对值表示为ml/kg*min。一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min(即每公斤体重每分钟的摄氧量),运动员可以达到60-70,而7届环法冠军Lans Armstrong的最大摄氧量为85ml/kg*min! 最大摄氧量(VO2MAX)的影响因素   除遗传因素外,限制VO2max的主要因素有两个:心输出量和肌肉用氧能力。   心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。心输出量的增加导致血液循环加快,血液的重复利用率提高,从而提高了人体的摄氧能力。经过一定的有氧训练,运动员的心室壁会正厚,心室腔增大,从而导致泵血能力的提高。这是提高VO2MAX的主要手段。   肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例(主要依赖于遗传因素),以及发达程度(靠有氧训练可以提高)。我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响。   请注意,肺通气量(肺活量),以及血红蛋白数对VO2max有一定影响,但不是主要因素!   因为在激烈运动下,人体总是处于过度通气状态,也就是说,进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液,所以肺通气量不是影响VO2max的主要因素。   而对耐力运动员来说,血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域(是否主要依赖遗传?)。但当血红蛋白含量超过20%,血液变的粘稠,心脏负担增加,反而对有氧代谢能力不利。 最大摄氧量(VO2MAX)的测定方法   VO2max的测定方法非常复杂,一般需要在实验室中,戴上呼吸面罩,在不同强度下骑车或跑步,测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化。在上海这样的机器据说只有1-2台,一般业余运动员不可能有机会使用。   另外可以使用间接测试法,有些专业的心率表就提供这样的功能,比如Polar的S725X。 如何提高最大摄氧量(VO2MAX)?   VO2MAX通过训练只能提高5-25%,其他72-95%主要受遗传因素影响。但也有个别人可以通过训练提高25%以上,一般是因为起始健康水平较低,或训练期间体重和脂肪下降较多。   所以提高VO2MAX要注意以下原则:   i)每周起码保持3次训练:试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著   ii)增加去脂体重:说白了就是减肥,但不能减少肌肉重量。   iii)注意在有氧心率区域内的训练:也称为50%VO2max区域,即最大心率(MHR)60%区域的训练。计算方法很多,比如最大心率-安静心率/2,对年轻人来说此值是130-150/min,老年人此值可降至110-120/min。   iv)持续训练:试验表明,停训2周,有氧工作能力会明显下降;停训4-12周,心肺功能可下降50%;停训半年后,心肺功能恢复到训练前的水平。   v)力量训练不能提高最大摄氧量   vi)短期训练不能提高最大摄氧量:最少需要10-20周的训练才能见效(每周训练至少2次)不要吸烟,喝酒,多吃点梨,少吃点冰糖,梨是润肺的,我的肺子不怎么好,现在吃的大有改善了真的。不要吸烟,喝酒,多吃点梨,少吃点冰糖,梨是润肺的,我的肺子不怎么好,现在吃的大有改善了真的。
一般健康人最大摄氧量每分钟为多少?
一般健康人最大摄氧量每分钟为2~3升,而经常锻炼的人每分钟可达4~5升。需与量
1. 需氧量

需氧量是指人体持某种生理活动所需的氧量。需氧量通常以每分钟为单位。成年人安静时需氧量大约 250ml · min -1 。

2. 吸氧量

在肺换气过程中,由肺泡气扩散人肺毛细血管,并供给人体实际消耗或称为吸氧量。
我的这个最大摄氧量,正常吗?高好还是低好?
有人70多,您这个不错,年轻人有这个指标ha还行,也属于正常,等你到了40之后还能53就牛逼了正常正常在高点好您是男生吧,一般范围在50到55。正常的
1寸是多少厘米?1英寸呢是多少厘米?一寸等于多少厘米1寸=3.3333333333333厘米,约等于3厘米1=2.5399999961392厘米,约等于2.54

人的正常体温是多少度?标题:人的正常是多少|提出:2007/07/1609:08|:2007/07/1609:07好像人都对低烧的概念理解有误。所谓低烧就是指低

人的正常心跳是多少下啊?正常成年人时的心率有显著的个体,平均在75次/右(60—100次/分之间)。心率年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快,可达1

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